키 크는 방법, 키 크는 법 총정리

 

키 크는 방법, 키 크는 법 총정리

 

 

 

 

현대에서 평균키가 커진 만큼

키 크는 방법에 대해 궁금하신 분들이

많으실 거라고 생각됩니다.

오늘은 " 키가 크는 방법 "은 무엇인지에 대해서

알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

성장 요인

출처 대한성장의학회

 

대한 성장의학회에서는 성장요인 중에서

비유전적인 요인의 차지비율이 77%라고 알려주고 있습니다.

  유전적인 요인만이 키를 결정하는 것이 아닙니다 !  

그렇다면 키 크는 방법은 무엇일지 살펴보겠습니다.

 

 

자세한 내용은 아래 사이트에서 확인 바랍니다.

http://www.auxology.kr/

대한성장의학회

 

 

 

 

 

키 크는 방법

 

 

 

 

1. 영양 신경 쓰기

 

키가 크는 데에는 영양이 중요한데요

왜냐하면 성장하는데 필요한 영양분이

충분해야 성장을 할 수 있기 때문입니다.

 

 

식습관 출처 대한성장의학회

 

 

현대에 많이 먹는 식습관들은 좋지 않을 수 있어서

건강하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하며

비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부한 음식과 우유,

그리고 규칙적인 식습관이 중요하겠습니다.

 

 

충분한 수면

 

 

 

 

 

2.  충분한 수면취하기

 

수면은 키 성장에 가장 중요합니다.

수면 시간 = 성장하는 시간

이라고 봐도 무방합니다.

따라서 충분한 수면을 취하는 것이

키가 클 수 있는 방법이 되겠습니다.

성장호르몬은 밤 10시 ~ 새벽 2시에

가장 많이 나온다고 하기 때문에

밤 10시 전에는 자는 것이 좋겠습니다.

 

운동 출처 대한 성장 의학회

 

3. 운동하기

 

뼈와 근육이 튼튼해야 키가 클 수 있는

가능성이 올라간다고 합니다.

하루에 매일 30분 정도를 운동하면

건강에 도움이 되기도 하면서

키가 클 수 있는 가능성을 열어줄 수 있겠습니다.

 

위 이미지의 키 크는 운동을 참고해 주세요

-> 조깅, 걷기, 계단 오르기, 수영, 자전거 타기

      스트레칭 체조, 농구, 탁구 등

 

 

 

4. 올바른 자세 유지하기

 

좋은 자세는 키가 커지지는 않지만

곧게 펴진 상체는 키가 커 보이도록

도움을 줄 수 있습니다.

등을 곧게 펴고 어깨를 살짝 뒤로

젖혀주는 자세가 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

이상 키 크는 방법에 대해서 알아봤습니다.

감사합니다. 이전 게시글도 참고하시기 바랍니다.

 

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