포만감 높은 음식 6가지, 과식 방지 식품

 

포만감 높은 음식 6가지, 과식 방지 식품

 

 

" 포만감 " 이라는 말을 들어보셨나요?

배부른 상태를 말하는데요

포만감 있는 식품은

살이 찐다고 생각하실 수도 있지만

다이어트에서 각광받는

식품이라고 할 수 있습니다.

보통의 양으로 포만감을 느끼는

음식이 있기 때문입니다 : )

오늘은 포만감 높은 음식에 대해

알아보는 시간 가져보겠습니다.

 

 

 

 

 

     포만감 높은 음식     

고구마

 

1. 고구마

 

고구마는 단맛이 풍부한 구황작물로

식이섬유와 식물성 섬유질이 풍부해

다이어트할 때도 많이 먹는 식품입니다.

맛있어서 단독으로 먹기에도 좋습니다.

다만 먹는 방법에 따라 칼로리가 차이가 있습니다

고구마 100g 당

- 찐 고구마 : 130kcal

- 구운 고구마 : 150kcal

- 말린 고구마 : 350kcal

 

 

계란

 

2. 계란

 

계란은 단백질 식품으로 마찬가지로

다이어트 시 자주 먹는 음식 중 하나인데요

달걀에는 단백질 약 6g이 들어있습니다.

먹으면 포만감이 높은 음식이며,

단백질 섭취까지 가능해서

칼로리가 낮은 방법인 삶은 계란의 형태로

섭취하는 경우가 많습니다.

 

 

두부

 

3. 두부

 

두부는 단백질 식품 중 하나로

계란과는 달리 식물성 단백질로

구성되어있는 음식입니다.

섭취 시 포만감이 높은 음식입니다.

100g에 75kcal로 칼로리도 낮고

수분함량도 높아 다이어트식품으로 좋습니다.

소고기

 

4. 소고기

 

기름이 적은 살코기 부위의 소고기는

고단백질 음식입니다.

이와 같은 고단백 식품은 큰 포만감을 주며

소화 시 많은 에너지를 사용하기 때문에

다이어트에 도움이 된다고 합니다.

기름이 많은, 지방이 많은 부분은

이와 같은 좋은 점이 줄어들기 때문에

살코기 부위를 섭취해야 합니다.

 

사과

 

5. 사과

 

식이섬유가 풍부한 사과는 오랜 시간

포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.

다만 당도가 높기 때문에 다이어트에

도움이 되진 않지만 밥 대신에

먹기 좋다고 할 수 있겠습니다.

다이어트에는 과일류는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

오늘은 포만감이 높은 음식에 대해

알아보았습니다. 이와 같은 정보로

도움이 되셨기를 바라며

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