빈혈에 좋은 음식 BEST5(하루 적정 섭취량)

 

빈혈에 좋은 음식 BEST5

 

 
 
 
 
 

이전 글에서 빈혈에 대해 알아봤습니다.
 
 
 
 
 
적혈구 생성을 도움을 주는 엽산, 철분, 비타민 B12 등이 포함된 음식이 빈혈에 좋은 음식입니다.
오늘은 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
 

빈혈에 좋은 음식- 생선

1. 생선
 

 
철분이 풍부한 등푸른생선을 섭취하면 빈혈 증상 개선에 도움을 주고
생선은 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 면역 기능 강화, 심장 및 혈액 건강에 도움을 줍니다.
 
 
 
하루 적정 섭취량: 딱 정해져 있는 것은 없으나
임신 또는 수유기간에는 주의하셔야 합니다.
일반 어류와 참치 통조림은 일주일에 400g 이하,
메틸수은 함량이 높은 새치류, 다랑어류, 심해성 어류는 일주일에 100g 이하입니다.
 
 
 

 

빈혈에 좋은 음식- 계란

2. 계란
 
 
 

단백질, 탄수화물, 철분 등 모든 영양소를 골고루 함유하고 있어 완전식품으로 불리는 계란은
단백질, 불포화지방산, 비티민 B12가 함유되어 빈혈 예방에 도움을 주며
콜레스테롤 흡수를 억제하는 기능이 있어 콜레스테롤 개선에도 도움을 줍니다.
 
 
 
하루 적정 섭취량: 성인 기준 1~3개
 

빈혈에 좋은 음식- 레드비트

3. 레드비트
 
 
 

철분과 엽산, 비타민C가 풍부한 비트는 혈액순환에 도움을 주고 
감소한 적혈구 수를 정상 적혈구 수만큼 회복시키고 
헤모글로빈 수치를 증가시키는 데 도움을 줍니다.
 
 
 
하루 적정 섭취량: 성인 기준 1/2개(350g)
 

빈혈에 좋은 음식- 견과류

4. 견과류
 
 
 

섬유질, 철분과 엽산이 풍부한 땅콩, 호두, 아몬드 등의 견과류를 섭취하면
철분 보충을 통해 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
또한 섬유질이 풍부하기 때문에 다이어트에도 좋은 음식입니다.
 
 
 
하루 적정 섭취량: 성인 기준 30g(아몬드 약 23알)
 
 

빈혈에 좋은 음식- 체리

5. 과일
 
 
 

비타민C와 엽산이 풍부한 자두, 사과 등을 섭취하면
빈혈 예방과 철분 흡수를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
특히, 체리는 철분 함유가 매우 높기 때문에
헤모글로빈 수치를 증가시키는 데 큰 도움을 줍니다.
 
 
 
하루 적정 섭취량: 체리 10개~15개(원액은 종이컵의 1/2)
 
 
 
 
 
 
 
 
이 글을 통해 빈혈에 좋은 음식을 하루에 적정량을 섭취하시어
건강에 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

2023.12.01 - [건강] - 빈혈과 기립성 저혈압 차이를 알아보자(진단 기준, 증상, 개선 방안)

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